wyciskanie sztangi leżąc

[...] Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos + 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Brzuch: Brzuszki C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s [...]

[...] kg obciążenia, ławka skos góra i dół. I mam jeszcze parę pytań: - Czy w tym zestawie ćwiczeń na klatę dać po 3 serie w ćwiczeniach u dorzucić skos w dół. -Jeśli chodzi o wyciskanie na skosie lepiej hantelkami czy sztangą? - I chodzi mi też o pomoc bo mam lekka wadę. Jak wciągnę brzuch to lewa strona klaty przy samym dole bardziej mi wystaje [...]

[...] (135 powtórzeń łącznie) Wyciskanie sztangi z klatki 15 powt. Arnoldki 15 powt. Wznosy w przód 10 powt. X 3 - odstęp - 2 minuty (120 powtórzeń łącznie) Francuskie wyciskanie sztangi 15 powt. Prostowanie w opadzie 15 powt. Prostowanie rąk na wyciągu 15 powt. X 3 - odstęp - 2 minuty (135 powtórzeń łącznie) NIEDZIELA Wiosłowanie [...]

[...] dolnym - 2 serie(10,10) -uginanie nadgarstków sztangielkami - 4 serie(12,10,10,8) -uginanie nadgarstków sztangą - 4 serie(12,10,10,8) Wtorek: klatka piersiowa, barki -wyciskanie, ławka płaska - 5 serii(12,10,10,8,6) -rozpiętki sztangielkami - 4 serie(12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4 serie (12,10,10,8) -wyciskanie [...]

Witam. Tak jak w temacie chciałbym aby ktoś kto się zna poprawił/przekształcił mi plan FBW (żeby był na MASE) Chodzi mi ile serii/powtórzeń mam robić w danych ćwiczeniach i jakie mniej wiecej przerwy miedzy seriami. Z góry dziękuje ;) Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s [...]

[...] suplementy carbo przed treningiem, kreatyna, białko na noc Ostatnio przerabiany plan: omówiony wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W 4 seriach każda po 10 powtórzeń: przysiad: 50kg martwy: 45kg wyciskanie: 40kg Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? do 4 [...]

[...] poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax [...]

[...] poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax [...]

[...] *Kaltka-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x12,10,8 *Barki-Wyciskanie sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8 (nie wiem czy nie dac 2 serie zamiast 3) *Triceps-Francuski wyciskanie lezac 2 x12,10 (chyba bede jechał 3 serie bo w calym tygodniu 6 serii na triceps to mało) *Plecy- Martwy ciag 2x12,10 oraz wioslowanie sztanga w opadzie(podchwyt) [...]

[...] na tego typu rozklad zajec Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) Dzień 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku 2x8-6 2.Wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] suplementy : skończony cykl cm3_beta alanina. Aktualnie jack3d Ostatnio przerabiany plan: P&P 4dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, Wczoraj skończyłem ostatni dzień masy. Mój poprzedni trening to również pp i wyglądał tak: Poniedziałek - PUSH : * Przysiady ze sztangą na [...]

[...] siadzie 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem stojąc 3s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi za głowy ((lepiej leżąc,siedząc,czy stojąc? 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami supinacja 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy [...]

[...] maszyna PLECY: 1) martwy ciąg 2) wiosłowanie nachwyt 3) wiosłowanie podchwyt 4) dociąganie hantli wzdłuż tułowia 5) szrugsy 6) ściąganie wyciągu górnego KLATKA: 1) wyciskanie sztangi/hantli płasko 2) wyciskanie sztangi/hantli skos + i - 3) rozpiętki 4) przenoszenie hantli 5) wszelakie wąskie BARKI: 1) wyciskanie sztangi zza karku 2) [...]

[...] Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc(ew. leżąc) - 4 x 12 - 10 CZWARTEK Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie [...]

[...] pomysl. Przejdzmy do treningu ! Sesja A : Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi (plasko) 12-8-8 Rozpiętki 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2x12 Triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2x12 Plecy: Martywy ciag 12-8 wioslowanie sztanga 12-8 Biceps : Uginanie ramion z sztanga 12-8 Sesja B Klatka: Wyciskanie sztangi na kosie lezac glowa w [...]

[...] Prosze o ocene mojego planu treningowego: 1 Dzień - Klatka, triceps, brzuch -15min biegu -Wyciskanie na ławeczce prostej: 20 20 - serie rozgrzewkowe 10, 8 , 8 , 6 -wyciskanie na ławeczce skosnej na maszynie: - 20 - seria rozgrzewkowa, 10, 8, 6 -rozpiętki na maszynie - 20 - seria rozgrzewkowa, 10, 8, 8, 6 -wyciskanie francuskie [...]

Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]

Ćwicze jakies 4 lata z przerwami moj trening to split a wygląda dokladnie tak: pon- klatka&biceps klatka 4xwyciskanie sztangi leżac 12-10-8-6 4x skos 12-10-8-6 4x rozpietki hantle 10-10-10-10 Biceps 4xwyciskanie łamanej na modlitewniku 12-10-8-6 4x wiciskanie łamanej stojąc 12-10-8-6 4x wyciskanie sztangielki na modlitewniku 12-10-8-6 4x [...]

[...] ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps 1) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 powt. 2) Młotki 4 serie po 10 powt. Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) [...]

[...] 3x12 Nogi: Prostowanie nóg siedząc: 3x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4x8 Barki: Wznosy ramion bokiem: 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc: 3x8 Biceps: Uginanie hantli z supinacją: 3x8 PIĄTEK Nogi/Plecy: Martwy ciąg: 4x6 Plecy: Przyciąganie drążka w. dolnego do brzucha: 3x8 Klatka: [...]